人は睡眠時間さえあれば時間帯は関係ないのか！？

どうもponです。

会社をやめてから面白いくらい昼夜逆転してます。

22時から26時の間は睡眠するべきゴールデンタイムだってよく聞きますよね。

そこで！！

睡眠の時間帯を逆転させるとどの程度体に影響があるのか！！！

気になりませんか？

めっちゃ気になります。

調べよう( ✌︎'ω')✌︎

なん…だと…

はいゴールデンタイムなんてものはないそうですww

医学的根拠は何にもないとのこと

睡眠に大切なのは時間帯ではなく！睡眠単位というやつらしい！！

じゃあ睡眠単位ってなんぞ？って話ですが

みなさんレム睡眠、ノンレム睡眠って何となく聞いたことありませんか？

僕もあります。でもちゃんと知ってる人はあんまりいないんじゃないかなぁ

レム睡眠とは！

簡単にいうと脳の眠りが浅い状態です。俗にいう夢をみるのもこのレム睡眠の状態ですね。この間に記憶の整理なんかもしています。

さらに筋肉の動きの低下、左右に眼球が動く急速眼球運動なんてのも起きるようです。

レム睡眠の時って目動くんだぜ…みんなも寝ている人がいたら眼球をみてみよう！

ノンレム睡眠とは

レム睡眠の反対ですね。深い眠りです。

脳がちゃんと休まってる状態なわけです。

ちなみによく寝汗をかくのもこの時で、脳を冷却させるために体から熱を出そうとする働きによって汗をかく現象が起きるようです（まぁ単純に暑い時もあるんだろうけど

それにノンレム睡眠には段階が4つあります

1寝てる

2かなり寝てる

3めっちゃ寝てる

4返事がない、ただのしかばねのようだ

このように3,4の状態になると体を揺すったりしてあげないとなかなか起きないくらい深い眠りについています。

あっちなみに目は動きませんww

とまぁ睡眠単位について簡単に説明しましたが！

結局時間帯は関係ないの？何時間ねればいいの？

睡眠において時間帯は特に関係ないようです

寝付いてからレム睡眠に入るまで平均でおおよそ90分

レム睡眠の持続時間は平均でおおよそ5分〜40分

ノンレム睡眠の持続時間は平均でおおよそ1時間ほど

このレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していきます。

個人差があるものなので一概には言えませんが。

眠り始めて最初の3時間くらいが一日の深い眠りの8割を占めていると言われています。

機能をしっかりと回復することを見込めば、7時間程度寝るのが最適かと思われます。

最悪時間がない時でも3時間以上は寝るようにしましょう。

最後に

レム睡眠時がやはりすっきりと起きれるのでみなさんも自分の睡眠周期を一度調べてみてはいかがでしょうか。